Yuxusuzluq təkcə enerji səviyyəsinə və əhval-ruhiyyəsinə deyil, həm də insanın sağlamlığına, iş performansına və həyat keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər.
Yuxu adekvatlığı insandan insana dəyişə bilər, lakin böyüklər üçün yuxu saatları 6 ilə 8 saat arasındadır. Yenə böyüklər stress və ya travma səbəbiylə (kəskin) yuxusuzluq yaşaya bilər və bu müvəqqəti bir müddət davam edə bilər. Bununla belə, bir ay və ya daha çox müddətdə (xroniki) yuxu problemi olan insanların tez bir zamanda həkimə müraciət etmələri tövsiyə olunur.
Səbəblər
Yetkinlərin təxminən 50% -i zaman zaman yuxusuzluqla qarşılaşa bilər və hər 10 nəfərdən 1-i xroniki yuxusuzluqdan şikayətlənir. Yuxusuzluq qadınlarda kişilərə nisbətən təxminən iki dəfə, gənclərdən daha yaşlılarda daha çox rast gəlinir.
Yuxusuzluq bir çox səbəbə görə inkişaf edə bilər. Yuxusuzluğa, yəni yuxusuzluğa səbəb olan bəzi şərtlər;
Yuxusuzluğa səbəb ola bilən xəstəliklər (gecələr ağrı və ya narahatlıq)
- Narkotik istifadəsi
- Emosional və ya fiziki narahatlıq
- Səs-küy, işıq və ya həddindən artıq istilik
- Səyahətdən sonra Jetlag
- Depressiya
- Tiroid xəstəlikləri
- Psixoloji səbəblər
- Xroniki stress
Yuxusuzluğun simptomları
- Gün ərzində yuxululuq
- Yorğunluq
- Qıcıqlanma
- Konsentrasiyanın olmaması
- Yaddaş problemləri
- Gecə yuxuya getməkdə çətinlik
- Gecə oyanmaq
- Çox erkən oyanmaq
- Gecə yuxusundan sonra dincəlmə
- Narahatlıq
Çox vaxt yuxusuzluq səbəbiylə gün ərzində səhv etmək və ya qəza yaşamaq kimi əlamətlər verir.
Müalicə üsulları
Yuxusuzluğun ən çox yayılmış formalarından biri psixofizioloji yuxusuzluq adlanır. Adətən insanda zehnin çox düşünülmüş və rahat olmadığı üçün yuxu problemləri yaranır. Bəzi insanlarda bu tip yuxusuzluq zamanla aradan qalxsa da, bəzi xəstələrdə beyin az qala yatmamağı öyrənib yuxusuzluq yaradır.
Stress psixofizioloji yuxusuzluğun ən çox yayılmış səbəbidir. Stressli bir hadisə keçirərkən yuxu problemləri tez-tez rast gəlinsə də, bəzi insanlar stresli hadisə bitdikdən sonra normal yuxu rejiminə davam edirlər. Stresslə bağlı bu cür yuxusuzluq problemləri həyat dəyişiklikləri və ya həkim tərəfindən tövsiyə olunan dərmanlarla müalicə edilə bilər.
Həmçinin, kəskin yuxusuzluq adlanan qısa müddətli yuxusuzluq problemləri müalicə tələb etməyə bilər. Yuxusuzluq gün ərzində işi çətinləşdirirsə, həkim tərəfindən yuxu dərmanları tövsiyə oluna bilər. Bu dərmanlar insanın rahat yatmasını təmin edir və gün ərzində insanın yorğunluq və ya konsentrasiya kimi problemləri yaşamasının qarşısını alır.
Xroniki yuxusuzluğun müalicəsində ilk növbədə yuxusuzluğa səbəb olan əsas sağlamlıq problemlərini müalicə etmək lazımdır.
Bundan əlavə, kəskin yuxusuzluq istirahət məşqləri, oruc tutmaq və yuxu zərbələri ilə öyrənilə bilər. Bu prosedurlar vaxt və tarixdir. Ancaq daha normal yüksək rejimə keçməyə və yüksəklərin şöhrətindən qurtulmağa yalnız hakimin tövsiyə etdiyi dəyişikliklər və maaşlar kömək edə bilər.
