İdman nəinki sizi daha güclü və dinamik hiss etdirir, həm də sizi bir çox xəstəliklərdən qoruyur. Daimi məşq vərdişi sürətli yaşlanmaya səbəb olan bir çox sağlamlıq probleminin həllində əsas məqamdır.
Vacib sağlamlıq problemləri bunlardır:
Koroner ürək xəstəliyi: Gənc yaşda bir çox insanı tutan koroner ürək xəstəliyinin qarşısını balanslaşdırılmış qidalanma və nizamlı idmanla böyük ölçüdə almaq olar.
Hipertoniya (Yüksək qan təzyiqi): Elmi araşdırmalarda müntəzəm aerobik məşq proqramına qatılan hipertoniya xəstələrinin qan təzyiqinin azaldığı və bu təsirin məşq dayandırıldıqdan 2 həftə sonra yox olduğu müşahidə edilmişdir.
Hiperlipidemiya – Dislipidemiya (Yüksək Qan Yağları): Qanda xolesterin, trigliseridlər və LDL-xolesterol kimi yüksək yağlar ürək, beyin, böyrək və göz kimi orqanlarda xəstəliklərin yaranmasında mühüm risk faktorlarıdır. Daimi idman xolesterin və trigliserid səviyyələrini azaldır və qoruyucu təsir göstərən HDL-xolesterolun artmasına kömək edir.
Diabet (Şəkərli diabet): İdman diabetlə əlaqəli beyin, böyrək, ürək, göz və ayaqların zədələnməsinin qarşısını alır və gecikdirir. İnsulinin effektivliyini və şəkər mübadiləsini yaxşılaşdırmaqla insulinə ehtiyacı azaldır. Düzgün təşkil edilmiş məşq proqramı diabetli bir insanın həyat keyfiyyətini və müddətini yaxşılaşdırır.
Piylənmə (Piylənmə): Həddindən artıq bədən yağının miqdarı ürək xəstəlikləri, hipertoniya, diabet, döş və kolon xərçəngi başda olmaqla bir çox xərçəngin riskini artırır. Piylənmənin müalicəsində təkcə pəhriz kifayət deyil. Balanslaşdırılmış və adekvat qidalanma ilə yanaşı, idman çox daha təsirli və qalıcı nəticələr verir. Məşqdən sonra istirahət edərkən ən azı 6 saat ərzində metabolizm 7-28% yüksək olaraq qalır və enerji xərclərini artırır. İdmandan sonra da davam edən bu metabolik təsir bədənin enerji istehlakını artırır və arıqlamağa kömək edir.
Osteoporoz: Sümük mineral sıxlığının itirilməsi adlandıra biləcəyimiz osteoporoz, əzələ-skelet sisteminin zəifliyinə, sümük qırıqlarına səbəb olur. Tədqiqatlar göstərib ki, müntəzəm məşq xəstəliyin nəzarət altında irəliləməsinə mane olur.
Artrit: Məşq əzələ gücünü artırır, romatoid və degenerativ artritli xəstələrdə oynaqların elastikliyini və hərəkət diapazonunu tənzimləyir.
Depressiya: Məşq, yaxşılıq və ya xoşbəxtlik hormonu adlandıra biləcəyimiz endorfinlərin ifrazını artırır. Beləliklə, insanın özünü daha yaxşı hiss etməsi və gündəlik stresslərlə mübarizə qabiliyyətini artırması mümkündür. Gəzinti və qaçış kimi məşqlər depressiyada daha təsirli olur.
Xərçəng: Məlumdur ki, idman məmə və kolon xərçəngi riskini azaldır. İdman həm çəki nəzarətində, həm də stresslə mübarizədə təsirli olduğu üçün dolayı yolla xərçəngə qarşı qoruyucu silaha çevrilir.
Məşqin həyat boyu davamlı olması üçün:
– mümkünsə hər gün
– ağrısız, əyləncəli və edilə bilən,
– çox yorucu olmaması
– öz seçiminə uyğun olması
– məşq yerinin evə və işə yaxın olması
