Yaşlanmaq bütün orqan sistemlərində struktur və funksional bir azalmaya səbəbdir. Əvvəlcə əzələ kütləsi və əzələ gücü azalır.
Bugünkü tibb insanlara daha sağlam, daha keyfiyyətli və daha uzun ömür verir. Müntəzəm və düzgün məşqlərlə qocalma nəticəsində yaranan itkilər azaldıla bilər və aktiv həyat davam etdirilə bilər.
Yaşlılar üçün idman etməyin faydaları:
- Əzələ gücünü artırır.
- Müvazinət və koordinasiyanı qoruyur.
- Buna görə də yaşlılarda tez -tez yıxılma halları minimuma düşür.
- Hipertoniya – Diabet – Osteoporoz (sümük itkisi) Obezite (piylənmə) kimi xəstəliklərin riskini azaldır.
- Psixoloji təsirləri var. Yaşlılarda rast gəlinən depressiya və narahatlıq riskini azaldır.
Yaşlılar üçün məşq resepti:
A. Məşq dərman kimi hər bir insana uyğun olmalıdır. Çünki hər yaşlı insanın orqanizmi və xəstəlikləri fərqlidir.
Məşqin:
1. növü
2. gücü
3. vaxt
4. tezliyi hər yaşlı insanda fərqli şəkildə tətbiq olunmalıdır.
B. Məşq müntəzəm və davamlı olmalıdır.
C. Hər bir proqramda isinmə, soyuma və açma məşqləri olmalıdır.
D. Yaşlılar üçün təhlükəsiz olmalı və yaralanma riski az olmalıdır.
E. Ürək açan və asan tətbiq olunmalıdır.
Məşq gedən mühitin temperaturu, havalandırması və işıqlandırması yaşlılar üçün uyğun olmalıdır. Təri çəkən, dar olmayan uyğun paltarlar və rahat ayaqqabı geyinilməlidir. Məşq yorulmadan davam etməli, kifayət qədər maye qəbul edilməlidir. Məşqləri qrup halında etmək daha faydalıdır. Yaşlılar diabet və hipertoniya kimi ümumi xəstəliklərdən və istifadə etdikləri dərmanlardan xəbərdar olmalı və ola biləcək təsirlərə qarşı diqqətli olmalıdırlar.Hətta ürək xəstəliyi və hipertoniya kimi bəzi xəstəliklərdə məşq növü düzgün seçilməlidir.
