Gilas istehlakının faydaları
Bir porsiya (100 qram) albalı 63 kaloridir. Qidalanma dəyərləri aşağıdakılardır:
Protein: 1 q
Yağ: 0,2 q
Karbohidratlar: 16 q
Lif: 2 q
Kalium: 222 mq
Vitamin C: 7 mq
İltihab əleyhinə təsir
İltihab bədənin xəstəliklərə və zədələrə təbii reaksiyasıdır. Qısa müddətdə problem yaratmır, ancaq iltihabın müddəti artdıqca xroniki problemlər yaranır. Tərəvəz və meyvələr tez-tez iltihabı azaltmaqda mühüm rol oynayır. Məlumdur ki, antioksidant və antiinflamatuar təsirlər qocalmanı ləngidir və ürək, xərçəng, diabet və piylənmə kimi xroniki xəstəliklərdən qoruyur.
Qan təzyiqini aşağı salır
Tərkibində yüksək miqdarda polifenol olan albalı qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir. Kalium-natrium balansının təmin edilməsinə və bununla da qan təzyiqi səviyyəsinin qorunmasına dəstək verir. Yüksək qan təzyiqi ürək-damar xəstəlikləri üçün mühüm risk faktorudur. Gilas ürək sağlamlığını qorumaqda təsirlidir.
Təbii melatonindir
Gilas melatoninin təbii mənbəyidir. Yaxşı əhval-ruhiyyənin və yuxunun müəyyənedicisi olan melatonin yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlərin yuxuya getməsini asanlaşdırır. Tədqiqatlar göstərir ki, albalı yuxu keyfiyyətini və müddətini yaxşılaşdırır. Bununla belə, daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
İdmançılar üçün faydalıdır
Gilasın həm peşəkar, həm də həvəskar idmançılar üçün idman zamanı dözümlülüyü artırdığını göstərən araşdırmalar var. Albalıların aşağı glisemik indeksi, iltihab əleyhinə, oksidləşdirici və qan axını artırıcı xüsusiyyətləri sayəsində enerji verdiyi düşünülür. O, həmçinin məşqdən sonra əzələ zədələnməsini və ağrıları aradan qaldıraraq əzələlərin bərpasına kömək edə bilər.
Arıqlamağa kömək edir
Gilas yaxşı bir lif qaynağı olaraq arıqlamaq üçün diyetlərə əlavə edilə bilən bir meyvədir. Lifli qidalar toxluq hissi verir və həddindən artıq yeməyin qarşısını alır, eyni zamanda toxluq müddətini uzadır. Albalı aşağı glisemik indeksi ilə arıqlamaqda dəstəkçiniz ola bilər. Vitaminlə zəngin olan bu meyvə bədəndəki toksinləri təmizləmə xüsusiyyətinə də malikdir.
Dərinizi Canlandırır
Gilasın dəri üçün faydalarını tərkibindəki vitamin və minerallardan anlamaq olar. Tərkibindəki C vitamini ilə dəriyə parlaqlıq bəxş edən albalı, tərkibindəki antioksidanlar sayəsində dərini mat və yaşlı göstərən sərbəst radikallarla mübarizə aparır. Dəridə günəşin yaratdığı ləkə kimi zərərlərin aradan qaldırılmasına da dəstək olur. Albalını püresi halına salın və bir çimdik zerdeçal və bir çay qaşığı bal ilə qarışdırın. Bu məcunu üzünüzə çəkin, 10-15 dəqiqə gözləyin və sonra yuyun.
Gilas yeyərkən diqqətli olun!
Gilas çox istehlak edə biləcəyiniz meyvə deyil. Həddindən artıq istehlakda bağırsaq hərəkətliliyini artıraraq ishala səbəb ola bilər. Qəbizlik kimi problemləri olanlar belə tez-tez albalı gövdəsi çayı içərək rahatlama təmin edə bilərlər. Tərkibindəki kalium qanı durulaşdırdığı üçün ürək və təzyiq problemi olanlar onu daha diqqətli istehlak etməlidirlər.
