Bananın tərkibi
Yüksək lif tərkibi uzun müddət toxluq yaradır. Banan həm həll olunan, həm də həll olunmayan liflə zəngindir. Həll olunan lif həzmi yavaşladır və daha uzun müddət toxluq hissi yaradır. Buna görə də səhər yeməyinizə banan tez-tez daxil edilir ki, növbəti yemək haqqında narahat olmadan günə başlayasınız.
Astma simptomlarını yüngülləşdirir: 2007-ci ildə aparılan bir araşdırmaya görə, banan uşaqları öskürəkdən və astma ilə əlaqəli bir çox simptomlardan qoruya bilər.
Bağırsaqları sakitləşdirir: Banan əhəmiyyətli miqdarda pəhriz lifi ehtiva edir və buna görə də bağırsaq hərəkətlərində rahatlama təmin edir. İnsanı qəbizlikdən azad edir və digər mədə xəstəliklərinin müalicəsində kömək edir.
Ürək sağlamlığı:
Yüksək lifli qidalar ürək üçün faydalıdır. İngiltərədəki Lids Universiteti tərəfindən aparılan araşdırmaya görə, banan kimi liflə zəngin qidaların istehlakının artırılması həm ürək-damar xəstəlikləri (CVD), həm də koroner ürək xəstəliyi (CHD) riskini azalda bilər.
Qan təzyiqini tarazlayır: Bir çox araşdırmalar göstərir ki, banan təzyiqi tarazlayır. Qan təzyiqinin tənzimlənməsində mühüm rol oynayan banan bu şəkildə dolayı yolla ürək sağlamlığına kömək edir. Bananın tərkibində qan təzyiqini tənzimləmək üçün kifayət qədər kalium var, tərkibindəki zəngin kalium sayəsində insulta qarşı da qoruma təmin edilir. Araşdırmalar göstərib ki, banan insultu 40% azaldır.
Böyrəklər üçün faydalıdır: Kaliumla zəngin olan banan böyrək daşlarının azalmasına kömək edə bilər. Kalsium istehlakını azaldaraq, kövrək sümük quruluşunun meydana gəlməsinə də imkan vermir.
Qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir: Bananın qan təzyiqini aşağı salmasının və sizi insult və ya infarktdan qorumağının səbəbi tərkibində daha az natrium və daha çox kalium olmasıdır. Sağlam ürəyin meyvəsidir.
Ürək yanmasına qarşı müalicə edir: Banan təbii antasid, turşu bağlayan agent kimi görünə bilər. Hətta bir banan ürək yanması üçün faydalı ola bilər və beləliklə simptomları azalda bilər.
Depressiya və əhval-ruhiyyə:
Bananda yüksək miqdarda olan triptofan bədəndə serotoninə çevrildiyi üçün depressiyaya qarşı təsirlidir. Eyni zamanda, B6 vitamini yaxşı yatmağınıza kömək edir, maqnezium isə əzələlərinizin rahatlamasına kömək edir.
Həzm və kilo itkisinə kömək edir:
Bir banan gündəlik lif ehtiyacınızın təxminən 10%-ni qarşılayır. Bundan əlavə, B6 vitamini bədəninizi Tip 2 diabetdən qoruyur və arıqlamağınıza kömək edir. Bananların arıqlamaqda təsirli olmasının səbəbi şəkərli olduqları üçün lazımsız qidalara olan ehtiyacınızı azaltması və eyni zamanda doyurucu olmasıdır. Banan idman zamanı qan şəkərinin səviyyəsini də tənzimləyir.
